2022年6月20日 布萊恩·杜利（Brian Dooley）

益生菌的4個好處

總是有周圍益生菌的嗡嗡聲。並有充分的理由。將益生菌添加到健康飲食中是支持腸道健康和幫助消化的好方法。

益生菌是攝入以改善消化健康的微生物。它們通常被稱為“好細菌”。益生菌與不良細菌競爭，以改善消化並支持免疫功能。益生菌有很多好處。

益生菌的好處

在每個健康的消化係統中，都有平衡。益生菌有助於實現這種平衡。消化係統變得不平衡的原因有很多。其中包括疾病，服用抗生素，飲食不佳或不良細菌的過度生長。胃腸道問題可能是由於這種失衡而導致的。

需要更多關於益生菌的研究。但是，有證據表明：

1. 益生菌可以幫助預防或治療由感染或抗生素引起的腹瀉。
2. 益生菌可以改善腸易激綜合症。
3. 益生菌可以增強免疫係統。
4. 益生菌可以減少炎症和過敏。

益生菌的副作用

益生菌對於健康的人來說是安全的。如果發生副作用，它們通常是輕度的消化問題，例如氣體。許多人想知道益生菌是否會引起腹瀉。他們有可能會，但通常是暫時的和溫和的。

就像在開始任何新藥或補充劑之前一樣，您應該在開始益生菌之前與醫療保健提供者進行交談。對於那些受抑製的免疫係統的人來說，此建議尤為重要。某些人已經報道了嚴重的並發症，例如感染。

食品中的益生菌

您不一定需要服用補充劑來獲得益生菌。許多食物含有它們。一些富含益生菌的食物是：

• 酸奶
• 開菲爾
• 味噌
• Kimchee
• 酸菜
• 泡菜

選擇益生菌

盡管在飲食中添加益生菌有很多好處，但有許多不同的種類。就像您的身體有其獨特的需求一樣，每個人都有其獨特的好處。沒有一種適合的建議。

在開始服用益生菌之前，您需要為您的需求找到正確的壓力。益生菌中常用的細菌是乳杆菌，但是有超過120種不同類型的乳杆菌。許多被用作益生菌。但是乳酸杆菌並不是益生菌中使用的唯一類型細菌。還有其他類型的細菌具有不同的物種。這有很多選擇！

在決定益生菌時，請研究要解決的消化問題。根據該條件選擇益生菌。例如，乳酸乳杆菌GG可能對腸易激綜合症（IBS）的人有幫助。女性有一些益生菌，這些益生菌被配製為具有消化性健康益處，並防止慢性陰道炎等問題。

購買益生菌後，請確保正確存儲它們，並在需要時冷藏它們。始終檢查益生菌的到期日期。嚐試食物和補品以找出滿足您需求的一種。兩者都是獲得益生菌的好方法，但是補充劑通常具有更高的濃度。

總是，尤其是在飲食中添加益生菌時，請吃富含營養和含量高的健康飲食。包括許多水果，蔬菜和全穀物。益生菌需要纖維來生長並保持腸道健康和平衡。

益生菌的研究正在增長，目前的文獻支持益生菌在消化健康中治療各種疾病。

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